เปิดลิสต์! แนะนำรายการอาหารอยากมีลูกต้องกินอะไรบำรุงดี?
ภาวะมีบุตรยากกำลังเป็นปัญหาที่พบได้มากขึ้นในประเทศไทย สาเหตุของภาวะมีบุตรยากนั้น อาจมีได้หลายปัจจัย ทั้งจากร่างกายฝ่ายหญิงและฝ่ายชาย ทั้งรังไข่ทำงานผิดปกติ ท่อนำไข่อุดตัน มดลูกผิดปกติ คุณภาพอสุจิไม่ดี ตลอดจนปัญหาสเปิร์มน้อยหรือเคลื่อนที่ช้า เป็นต้น
หากคู่รักที่วางแผนจะตั้งครรภ์ ต้องการเพิ่มโอกาสในการมีลูก หนึ่งในวิธีที่ดีและสามารถทำได้ง่าย คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่จะช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และพร้อมสำหรับการมีบุตร หากพร้อมแล้ว ลองไปดูคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารกันเลยว่า ถ้าอยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุงบ้างได้เลย!
อาหารที่ดี สำคัญยังไงกับสภาพร่างกายและการมีบุตร
สำหรับคนที่ตั้งคำถามว่าถ้าอยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุงดี ต้องเข้าใจก่อนว่า “อาหารที่ดี” ถือเป็นคีย์สำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม เพราะมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการมีบุตร เช่น
- สารอาหารที่ช่วยบำรุงไข่ ได้แก่ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 โฟเลต ธาตุเหล็ก สังกะสี และแร่ธาตุอื่นๆ เช่น ซีลีเนียม ทองแดง แมงกานีส เป็นต้น
- สารอาหารที่ช่วยบำรุงสเปิร์ม ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินซี วิตามินบี 12 กรดไขมันโอเมก้า-3 สังกะสี ซีลีเนียม และแร่ธาตุอื่นๆ เช่น แมงกานีส โคบอลต์ เป็นต้น
ลิสต์อาหารบำรุงก่อนมีลูก
สำหรับคนที่กำลังมองหาลิสต์อาหารบำรุงร่างกาย แต่ไม่รู้ว่าถ้าอยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุงดี ในพาร์ทนี้เราได้ทำการรวบรวมอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงทั้งสำหรับไข่และสเปิร์มมาฝาก บอกเลยว่ากินตามนี้ ร่างกายก็จะพร้อมสำหรับการมีบุตรแน่นอน
อาหารบำรุงไข่
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี ผักกาดหอม เป็นต้น
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
- ถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง เป็นต้น
- ผลไม้ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กีวี เป็นต้น
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา เป็นต้น
อาหารบำรุงสเปิร์ม
- ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง เป็นต้น
- ไข่
- ถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง เป็นต้น
- เมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี เป็นต้น
- ผลไม้ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กีวี เป็นต้น
เมนูอาหารบำรุงสเปิร์มและรังไข่
นอกจากการรับประทานอาหารตามลิสต์รายการอยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุงที่มีประโยชน์แล้ว คู่รักที่วางแผนจะตั้งครรภ์ อาจลองทำเมนูอาหารบำรุงสเปิร์มและรังไข่ด้วยตัวเอง เพื่อเป็นไอเดียในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ดังนี้
เมนูอาหารบำรุงไข่
- แกงจืดผักโขม
- ผัดผักคะน้าน้ำมันงา
- ข้าวกล้องผัดถั่วเขียว
- สลัดผักโขมกับอกไก่ย่าง
- ซุปไก่ใส่ผัก
เมนูอาหารบำรุงสเปิร์ม
- ไข่เจียวปลาแซลมอน
- แกงส้มกุ้งใส่ผัก
- ข้าวกล้องผัดถั่วเหลือง
- สลัดทูน่า
- ซุปเห็ด
หลังจากที่ได้รู้ไปแล้วว่าถ้าอยากมีลูกต้องกินอะไรบํารุงดี นอกจากนี้คู่รักที่วางแผนจะตั้งครรภ์ ต้องถึงหมั่นท่องไว้เสมอว่า ควรจะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลาย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ได้มากยิ่งขึ้น
