ด้วยสภาพแวดล้อม อันเร่งรีบ ภาวะความกดดัน การทานอาหารไม่ถูกสุขลักษณะ พฤติกรรมอันเคยชิน ทำงานหักโหม ห่างไกลการออกกำลังกาย มีอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง ความเครียด ความเคยชิน ทำให้เป็นอีกหนึ่งในสาหตุ ที่ทำให้ใครหลายๆคน เผชิญกับโรคออฟฟิศซินโดรม ได้อย่างไม่รู้ตัว

บางครั้งในขณะที่คุณทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณอาจรู้สึกปวดร้าว กล้ามเนื้อ กระดูก เพราะมาจากการเกร็ง การนั่งผิดท่า การยกของผิดๆ การเดิน การยืน ที่ไม่ถูกต้อง การปวดหัวแปลกๆ ปวดหลังเรื้อรัง มีนิ้วล็อคเป็นบางครั้ง มือหรือเท้าชาถ ถ้าคุณมีอาการดังกล่าวข้างต้น คุณอาจกำลังมีพฤติกรรม หรือ อิริยาบถที่ผิดๆ เป็นการฝืนธรรมชาติของร่างกาย โดยที่คุณไม่ได้ใส่ใจ ทำให้เกิดอาการอักเสบสะสมเรื้อรัง จนกลายเป็นโรคออฟฟิส ซินโดรม และหากคุณไม่ปรับพฤติกรรม ในการดำรงชีพ ขั้นร้ายแรงที่สุด อาจทำให้หมอนรองกระดูกอักเสบ จนถึงขั้นเดินไม่ได้เลย  คุณจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การนั่งทำงาน และอิริยาบถในการใช้ชีวิต ก่อนที่จะไม่มีโอกาสได้กลับมาทำงานอีกเลย

1static.yesijoin.com

  • ปรับเปลี่ยน ความสูง ของโต๊ะและเก้าอี้ให้อยู่ในท่านั่งที่สบายที่สุด
  • สายตาควรอยู่ในระดับกึ่งกลางของจอคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานอยู่ และข้อศอกควรอยู่ในระดับพอดี และมีการใช้เม้าท์โดยไม่จำกัดพื้นที่
  • หลังควรชิดติดขอบผนังเก้าอี้ ปลายขาปล่อยลงพื้น ให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า แทนบั้นเอว
  • ไม่ควรนั่งห่อไหล่ หลังค่อม
  • ท่าต้องยกของจากพื้น ควรย่อขาและยกขึ้น ไม่ใช่แค่เพียงก้มแล้วยกเท่านั้น
  • เมื่อเกิดอาการเมื่อย เหนื่อยล้า อย่าฝืนร่างกาย แต่ให้พักโดยการเดินไปห้องน้ำ กินน้ำ ซัก 5-10 นาที
  • ระวังเรื่องการใส่ส้นสูง ที่ทำให้ข้อเท้าเกร็ง ในขณะที่ยกของหนัก จำพวกโน้ตบุ๊คไปด้วย
  • พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทุกๆ 10 นาที
  • เปลี่ยนท่ายืน และท่านั่ง ทุกๆ 20 นาที เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนที่ทำงานหนัก
  • ควรเปิดหน้าต่างออฟฟิส เพื่อเป็นการถ่ายเท อากาศภายในห้องให้สดชื่น
  • ถ้าเป็นไปได้ ควรนั่งใกล้หน้าต่าง เพื่อได้รับแสงจากธรรมชาติบ้าง
  • ควรหาต้นไม้เล็กๆมาปลูกในออฟฟิส เพื่อช่วยดูดซับสารพิษ และสร้างบรรยากาศผ่อนคลายในการทำงาน
  • ควรติด เครื่องฟอกอากาศ เพื่อทำให้อากาศถ่ายแท และสร้างความชื้น ให้สมดุลกับสภาพแวดล้อม
  • ตรวจสุขภาพประจำปี และหมั่นออกกำลังกายเพื่อเป็นการบริหารกระดูกและกล้ามเนื้อ

และหากคุณได้ มีอาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดข้อ ดังกล่าว เรามีวิธีการแก้ไข สภาพแวดล้อม และ อาการของคุณเบื้องต้น

เทคนิคการแก้ไข อาการออฟฟิสซินโดรมของคุณ

ถ้าคุณปวดหลังและสะโพก

ให้ลองปรับระดับเก้าอี้ลงมาในมุมที่เหมาะสม โดยที่คุณต้องสังเกตุตัวเองว่า การปรับเก้าอี้มุมใหม่ จะไม่ทำให้หลังคุณค่อม ให้เข่าของคุณอยู่ห่างจากขอบเก้าอี้ ประมาณ 1-2 นิ้ว เพื่อให้แรงกด ของน้ำหนักตัวไปลงที่ขา แทนลงที่เอว  การมีหมอนหนุนหลังก็เป็นอีกหนึ่งในตัวช่วยที่ดีเลยทีเดียว

2

igetweb.com

ถ้าคุณปวดกลางหลัง

เป็นไปได้ว่าอาการปวดมาจากการที่คุณไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวมาก แนะนำว่าให้คุณ ขยับตัวทุก 20 นาที โดยบริหารต้นคอ ลุกแหงนมองที่พื้นเพดาน หมุนหัวไหล่ไปมา และพยายามนั่ง หรือ ยืน ให้หลังตรง

 

5

workingergonomics.files.wordpress.com

ถ้าคุณปวดข้อมือ หรือ มือ

อาจเป็นเพราะระดับความสูงของแป้นพิมพ์ ไม่สัมพันธ์กับลำตัวคุณ  คุณลองปรับเก้าอี้ โดยให้ข้อศอกตั้งฉากกับโต๊ะ และให้แขนแนบลำตัวคุณ

3

biopharm.co.th

ถ้าคุณปวดคอ

คงเป็นเพราะระดับสายตา ของคอมพิวเตอร์ไม่พอดีกับระดับสายตา อาจใช้กองหนังสือ มาวางซ้อน บนจอ เพื่อที่จะทำให้คุณไม่ต้องก้มหน้ามากเกินไป และควรบริหารหมุนต้นคอ และไหล่ๆ บ่อยๆ

4

thaihealth.or.th

ถ้าคุณปวดเข่า

อาจเป็นเพราะคุณนั่งไข่วห้างนานเกินไป หรือ นั่งผิดท่าจนเท้า ขา เข่า ชา ให้คุณลองปรับความสูง ของเก้าอี้ หรือถ้าคุณเป็นคนขาสั้น ลองหาอะไรมาวางไว้ที่เท้า เพื่อรองไว้ก็เป็นการดี

ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณควรเริ่มจากการมีทัศนคติที่ดี คิดที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างจริงจัง ใส่ใจในสุขภาพของตัวเอง มากกว่างาน และมีสติรู้ตัวเมื่ออยู่ในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง ออฟฟิสซินโดรม ไม่ใช่เรื่องไกลตัว และเป็นเรื่องใกล้ตัวที่คุณสามารถป้องกันได้ง่ายๆ ดีกว่าที่ต้องตามแก้ปัญหาที่ยุ่งยากในภายหลัง

ขอบคุณ ข้อมูลจาก สสส , หนังสือพิมพ์คมชัดลึก,Huffington post

By Labellalala